No właśnie… W środowisku Internetowym, i nie tylko, dość często możemy natrafić na opinię, że treningi EMS nie są skuteczne. A jak jest naprawdę? Czy trening EMS to ściema czy jednak narzędzie, które działa? Zajmijmy się tym tematem nieco mniej anegdotycznie a bardziej merytorycznie i oprzyjmy się o badania.

Czym jest trening EMS?

EMS (ang. „electrical muscle stimulation”) jest metodą, która od setek lat stosowana jest fizjoterapii, a aktualnie również w branży fitness. Polega na stymulacji naszego układu nerwowego poprzez elektrody znajdujące się w specjalnej kamizelce i opaskach, które połączone z urządzeniem generują impuls o niskiej częstotliwości. Finalnie elektrostymulacja, za pomocą impulsu aktywuje mięśnie do jeszcze większej pracy.

A czym jest trening EMS? W zasadzie tym samym, lecz nieodłącznym elementem zastosowania urządzenia jest zaangażowanie do pracy naszego ciała. W trakcie tego treningu wykonujemy ćwiczenia takie jak przysiady, wykroki, ruchy przyciągające czy pchające. Jeśli więc liczyłeś, że treningi EMS zrobią całą robotę za Ciebie – to muszę Cię rozczarować. Dopiero połączenie dwóch kluczowych elementów, czyli samodzielnej aktywacji mięśni oraz pracy urządzenia wpłynie na efektywność tej metody.

Trening EMS – jak działa?

Jeśli mamy podeprzeć temat nieco bardziej szczegółowo to pełna definicja tej formy ćwiczeń to trening WB-EMS (ang. Whole Body – Electrical Muscle Stimulation). Podczas treningu WB-EMS „włączamy” do pracy poprzez impuls jednocześnie wiele grup mięśniowych jak mięśnie ud, ramion, prawie całego korpusu i pośladków. Powoduje to wysoką intensywność treningu w krótkim czasie. A to jeden z podstawowych znaków rozpoznawalnych treningu WB-EMS – trenujemy tylko (albo aż…) 20 minut. Brzmi bardzo ekspresowo i łatwo, ale kiedy jesteśmy ubrani w kamizelkę i podłączeni do maszyny – perspektywa mocno się zmienia!

Trening EMS – czy jest potwierdzony badaniami?

Wraz z rozwojem, a także coraz częstszym zastosowaniem treningu EMS wśród wielu osób powstają liczne badania naukowe, które mogą być pewnym kierunkiem dającym nam informacje na temat efektywności tej metody w kontekście poprawy zdrowia i ciała:

• W badaniu Jaskanwal DS Sara grupa wykonująca trening EMS całego ciała raz w tygodniu w okresie 4 miesięcy zredukowała wskaźnik WHR (stosunek talii do bioder służący do kontrolowania proporcji ciała), poziom cholesterolu, a także zwiększyła parametry wydolnościowe organizmu (Jaskanwal DS Sara i wsp., 2023).
  .
• Pojedyncza sesja WB-EMS wśród grupy szesnastu trenujących znacząco zwiększyła poziom spoczynkowego tempa metabolizmu oraz całkowitego wydatku energetycznego względem grupy kontrolnej, która ćwiczyła bez zastosowania impulsacji. To badanie może sugerować, że WB-EMS może być efektywnym narzędziem wspierającym redukcję tkanki tłuszczowej (Teschler i wsp., 2018).
  
• Czteromiesięczny program treningów EMS realizowany raz w tygodniu przyniósł istotne korzyści w sile mięśni tułowia i stabilności u amatorskich golfistów (Zink- Ruckel i wsp., 2021).
• W opracowaniu dr. Kemmlera trening EMS w połączeniu z suplementacją białka wśród grupy mężczyzn powyżej 70 roku życia dotkniętych otyłością sarkopeniczną skutecznie sprawdził się w kontekście utrzymania poziomu beztłuszczowej masy ciała i poziomu tkanki tłuszczowej. Ponadto wpłynął on także na funkcjonalność kończyn dolnych (Kemmler i wsp., 2018)
• Badanie Pana Karla Konrada pokazuje, że trening w połączeniu z elektrostymulacją znajdzie swoje skuteczne zastosowanie w redukcji bólu pleców wśród pacjentów z chronicznymi bólami kręgosłupa (Konrad i wsp., 2024).

Czy trening EMS jest dla wszystkich?

Podsumowując, ćwiczenia EMS mogą być skuteczne przy wielu celach treningowych. Nie są jednak „magiczną różdżką” czy „pasem z telezakupów” gdzie ekspresowo osiągniemy rezultaty bez żadnego wysiłku. Trening EMS jest świetnym narzędziem, które w połączeniu z odpowiednim odżywianiem, suplementacją, stylem życia a także dodatkową (choćby spontaniczną) aktywnością fizyczną będzie wsparciem w poprawie zdrowia i sylwetki.

Dla kogo sprawdzi się więc trening w studio EMS? W zasadzie prawie dla wszystkich. Dla zabieganych niemających czasu na regularne aktywności, bo dzięki krótkiej i intensywnej metodzie WB-EMS możemy zrobić efektywny trening w znacznie krótszym czasie. Dla tych, którzy nie do końca lubią klasyczną siłownię, bo jest to metoda, w której pracujemy z zastosowaniem impulsów a nie sztangą czy hantlami. Dla osób czujących się niekomfortowo ćwicząc w obecności wielu obcych ludzi, bo podczas treningu EMS trenujemy bardzo kameralnie – albo w parach, albo jeden na jeden, tylko z trenerem personalnym.

Dla osób po urazach lub z bólami pleców, bo elektrostymulacja jest bezpieczna dla stawów i skuteczna w redukcji dolegliwości związanych z bólem mięśni przykręgosłupowych. A także dla osób aktywnych, które dzięki wdrożeniu treningu EMS i połączeniu go z innymi aktywnościami, mogą być silniejsze, szybsze, stabilniejsze, a także zapobiegną wielu kontuzjom dzięki silnym mięśniom gotowym na wiele sportowych wyzwań.

Trening EMS – gdzie ćwiczyć?

Decydując się na trening EMS warto wziąć pod uwagę dwa kluczowe aspekty. Pierwszy to sprzęt, na którym będziesz ćwiczyć. W moim imieniu oraz całego zespołu Synergy z całego serca rekomendujemy system miha bodytec ®, który jest bezwzględnym liderem na rynku i jako jedyny z nielicznych posiada certyfikat medyczny – przeszedł on wszystkie procesy, aby być w pełni bezpieczny pod względem generowanego impulsu dla ćwiczącego. Co więcej – sprzęt miha bodytec® stosowany jest także w placówkach medycznych w formie terapii pacjentów przy schorzeniach zdrowotnych. Jednym z najbardziej skrajnych zastosowań systemu są pacjenci w zaawansowanym stadium onkologicznym, gdzie metoda WB-EMS z miha bodytec® pod kontrolą medyczną wraz ze wsparciem żywieniowym wykazała obiecujące działanie w zapobieganiu zanikowi mięśni i funkcjonowaniu fizycznym (Schink i wsp., 2018).

Drugi ważny aspekt Twojego efektywnego treningu EMS, to oczywiście odpowiedni, certyfikowany i doświadczony trener, który zadba o Twoje bezpieczeństwo, motywację i technikę ćwiczeń. Trening personalny EMS ciągle się rozwija, wybierz więc osobę, która regularnie pozyskuje EMS-ową wiedzę! Jeśli zdecydujesz się skorzystać z tej formy treningu w sieci Studiów Synergy – zapewniam, że będziesz w dobrych rękach!

Podsumowując, na bazie źródeł naukowych, osobistego już 10-letniego doświadczenia w metodzie WB-EMS i pracy z podopiecznymi mogę śmiało stwierdzić, że ten trening będzie efektywnym narzędziem, które wesprze Twoje cele związane ze zdrowiem i poprawą sylwetki. Pamiętaj jednak, że jest to tylko cegiełka w sukcesie a nie złoty środek. Zadbaj o racjonalne i zbilansowane odżywanie, zdrowy styl życia, a także inne aktywności fizyczne. Połączenie tych wszystkich elementów z treningiem EMS będzie potężnym „game changerem”.

Jeśli jeszcze nie przetestowałaś/eś tej formy treningu to wpadaj do Studio Synergy i sprawdź czy trening EMS jest stworzony dla Ciebie. Udanej zabawy!

Autor artykułu:

Daniel Wesołowski

 – doświadczony specjalista w zakresie metodyki treningu EMS. Nauczyciel akademicki AWF Wrocław. Master Trainer niemieckiego instytutu szkoleniowego Glucker Kolleg oraz szkoleniowiec EMS Training Academy.

Żródła:

1. Jaskanwal D Sara, Nazanin Rajai, Logan Breuer, Jacob Bjerke, Thomas P Olson, Takashi Nagai, Nathan Schilaty, Amir Lerman; Physical Training Augmented With Whole Body Electronic Muscle Stimulation is Superior to Conventional Training Alone in Healthy Subjects, a Pilot Randomized Controlled Trial; Originally published 30 Oct 2022 Circulation. 2022;146:A11957

2. Marc Teschler, Alfred Wassermann, Anja Weissenfels, Michael Fröhlich, Matthias Kohl, Michael Bebenek, Simon von Stengel, Wolfgang Kemmler; Short time effect of a single session of intense whole-body electromyostimulation on energy expenditure. A contribution to fat reduction?; Appl Physiol Nutr Metab . 2018 May;43(5):528-530. doi: 1139/apnm-2017-0602. Epub 2017 Dec 18.

3. Once-Weekly Whole-Body Electromyostimulation Increases Strength, Stability and Body Composition in Amateur Golfers. A Randomized Controlled Study; Carina Zink-Rückel, Matthias Kohl, Sebastian Willert, Simon von Stengel, Wolfgang Kemmler; Int. J. Environ. Public Health 2021, 18(11), 5628; https://doi.org/10.3390/ijerph18115628

4. Kemmler i wsp. 2018; Effects of Combined Whole-Body Electromyostimulation and Protein Supplementation on Local and Overall Muscle/Fat Distribution in Older Men with Sarcopenic Obesity: The Randomized Controlled Franconia Sarcopenic Obesity (FranSO) Study; Original Research; Published: 19 April 2018

5. Karl L Konrad, Anja Weissenfels, Christof Birkenmaier, Jean-Pierre Baeyens, Wolfgang Kemmler, Bernd Wegener; The Impact of Baseline Pain Intensity on the Effectiveness of