Blog

Czy warto suplementować kreatynę? – Wszystko co musisz wiedzieć!

Krzysiek Knutelski
Blog

Czy warto suplementować kreatynę? – Wszystko co musisz wiedzieć!

Kreatyna to naturalnie występujący w organizmie związek chemiczny, który od lat cieszy się ogromną popularnością wśród sportowców i osób dbających o kondycję.

Swoją renomę zawdzięcza udowodnionemu działaniu w zakresie zwiększania siły, wytrzymałości i masy mięśniowej.

Jak działa kreatyna?

Głównym zadaniem kreatyny jest magazynowanie energii w mięśniach w postaci fosfokreatyny. Podczas intensywnego wysiłku fizycznego fosfokreatyna ulega rozkładowi, dostarczając energii do skurczów mięśni. Zwiększona ilość kreatyny w mięśniach pozwala na dłuższy i bardziej intensywny trening, co przekłada się na szybsze i bardziej efektywne budowanie masy mięśniowej.

Kto powinien suplementować kreatynę?

Kreatyna jest szczególnie polecana osobom, które:

  • Trenują siłowo lub wytrzymałościowo
  • Chcą zwiększyć siłę i masę mięśniową
  • Pracują nad poprawą swojej wydolności fizycznej
  • Stosują dietę wegetariańską lub wegańską (kreatyna naturalnie występuje w mięsie i rybach)

Jak dawkować kreatynę?

Optymalna dawka kreatyny to 3-5 gramów dziennie. Zaleca się rozpoczęcie suplementacji od mniejszej dawki, np. 2 gramów dziennie, i stopniowe zwiększanie jej do momentu uzyskania pożądanych efektów.

Jakie są rodzaje kreatyny?

Na rynku dostępnych jest wiele rodzajów kreatyny, m.in.:

  1. Monohydrat kreatyny: Jest to najpopularniejsza i najlepiej przebadana forma kreatyny. Gdybyśmy mieli coś polecić, to byłby właśnie monohydrat.
  2. Jabłczan kreatyny: Sól kreatyny i kwasu jabłkowego, która może być lepiej rozpuszczalna i przyswajalna niż monohydrat.
  3. Chlorowodorek kreatyny: Sól kreatyny i kwasu solnego, która może być bardziej skoncentrowana niż monohydrat.

Wybór odpowiedniego rodzaju kreatyny zależy od indywidualnych preferencji i potrzeb.

Skutki uboczne kreatyny

Kreatyna jest bezpiecznym suplementem, gdy jest stosowana zgodnie z zaleceniami. W niektórych przypadkach mogą wystąpić łagodne skutki uboczne, takie jak bóle brzucha, biegunka lub mdłości.

Podsumowanie

Kreatyna to naturalny i bezpieczny suplement, który może pomóc w zwiększeniu siły, wytrzymałości i masy mięśniowej. Jest ona szczególnie polecana osobom, które trenują siłowo lub wytrzymałościowo, a także tym, którzy chcą poprawić swoją wydolność fizyczną.

Pamiętaj, aby przed rozpoczęciem suplementacji kreatyny skonsultować się z lekarzem lub dietetykiem.

Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
Krzysiek Knutelski

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19