Na czym polega trening HIIT?

Trening HIIT opiera się na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Czas trwania interwałów oraz intensywność ćwiczeń mogą się różnić w zależności od poziomu zaawansowania i celów treningowych.

Jakie są zalety treningu HIIT?

• Spalanie dużej ilości kcal w krótkim czasie
• Poprawa kondycji i wydolności
• Wzmocnienie mięśni
• Poprawa nastroju

Jak zacząć trening HIIT?

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich interwałów o niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykorzystać w treningu HIIT. Wybierz te, które angażują duże grupy mięśni i które sprawiają Ci przyjemność. Przykładowe ćwiczenia to:

• Sprinty
• Burpees
• Przysiady
• Pompki
• Trening EMS
• Skakanie na skakance

przykładowy trening HIIT

Poniżej przedstawiamy Wam przykładowy trening HIIT jaki możecie wykonać.

• Rozgrzewka: 5 minut joggingu
• Ćwiczenie 1: Sprints – 30 sekund
• Odpoczynek: 30 sekund
• Ćwiczenie 2: Burpees – 30 sekund
• Odpoczynek: 30 sekund
• Ćwiczenie 3: Przysiady – 30 sekund
• Odpoczynek: 30 sekund
• Ćwiczenie 4: Podpórki – 30 sekund
• Odpoczynek: 30 sekund
• Powtórz cały cykl 3-4 razy
• Stretching: 5 minut