Blog

HIIT – szybki trening o niezwykłej skuteczności

Krzysiek Knutelski
Blog

HIIT – szybki trening o niezwykłej skuteczności

Krzysiek Knutelski

Na czym polega trening HIIT?

Trening HIIT opiera się na naprzemiennym wykonywaniu krótkich serii ćwiczeń o wysokiej intensywności z okresami odpoczynku lub ćwiczeń o niskiej intensywności. Czas trwania interwałów oraz intensywność ćwiczeń mogą się różnić w zależności od poziomu zaawansowania i celów treningowych.

Jakie są zalety treningu HIIT?

  • Spalanie dużej ilości kcal w krótkim czasie
  • Poprawa kondycji i wydolności
  • Wzmocnienie mięśni
  • Poprawa nastroju

Jak zacząć trening HIIT?

Jeśli jesteś początkujący, zacznij od krótkich interwałów o niskiej intensywności i stopniowo zwiększaj czas trwania i intensywność ćwiczeń. Pamiętaj o rozgrzewce przed treningiem i rozciąganiu po treningu.

Istnieje wiele różnych ćwiczeń, które można wykorzystać w treningu HIIT. Wybierz te, które angażują duże grupy mięśni i które sprawiają Ci przyjemność. Przykładowe ćwiczenia to:

  • Sprinty
  • Burpees
  • Przysiady
  • Pompki
  • Trening EMS
  • Skakanie na skakance

przykładowy trening HIIT

Poniżej przedstawiamy Wam przykładowy trening HIIT jaki możecie wykonać.

  • Rozgrzewka: 5 minut joggingu
  • Ćwiczenie 1: Sprints – 30 sekund
  • Odpoczynek: 30 sekund
  • Ćwiczenie 2: Burpees – 30 sekund
  • Odpoczynek: 30 sekund
  • Ćwiczenie 3: Przysiady – 30 sekund
  • Odpoczynek: 30 sekund
  • Ćwiczenie 4: Podpórki – 30 sekund
  • Odpoczynek: 30 sekund
  • Powtórz cały cykl 3-4 razy
  • Stretching: 5 minut

 

 

Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
Krzysiek Knutelski

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19