alkohol a kształtowanie sylwetki

Alkohol jest nie tylko kaloryczny, ale także wprowadza chaos do Twoich planów żywieniowych. W każdym gramie alkoholu kryje się aż 7 kcal, co stawia go w ścisłej czołówce wysokokalorycznych substancji. Te dodatkowe kalorie nie mają żadnych wartości odżywczych, co oznacza, że pijąc alkohol, nie dostarczasz organizmowi ŻADNYCH wartości odżywczych, jednocześnie wprowadzając do swojego ciała coś, co jest przez nie uznawane za toksynę. Co więcej, po spożyciu alkoholu często pojawia się ochota na niezdrowe przekąski, lub fast foody. Nie bez powodu w każdą weekendową noc, pod kebabami ustawiają się kolejki. Kalorie z alkoholu, później kalorie z jedzenia i bardzo szybko możemy zniweczyć tygodnie ciężkiej pracy nad sylwetką, a spalanie nadprogramowych kalorii staje się jeszcze większym wyzwaniem.

Alkohol a regeneracja po treningu

Regeneracja to kluczowy element każdego planu treningowego, a alkohol znacząco ją pogarsza. Spożycie alkoholu powoduje odwodnienie organizmu, co wpływa negatywnie na procesy regeneracyjne. Następnego dnia po spożyciu alkoholu często czujesz zmęczenie, co sprawia, że trening staje się mniej efektywny a i spontaniczna aktywność mocno kuleje. Dodatkowo alkohol obniża jakość snu – faza REM, która odpowiada za regenerację układu nerwowego i mięśni, zostaje skrócona. W rezultacie, mimo przespanej nocy, budzisz się bez energii, a Twoje mięśnie nie mają szans na pełną odbudowę.

alkohol a trening – jak zrobić to z głową

Jeśli bardzo zależy Ci na spożyciu alkoholu, a jednocześnie chcesz zminimalizować negatywne konsekwencje dla swojego treningu, wybieraj napoje o niższej zawartości alkoholu. Unikaj słodkich drinków, które zawierają nie tylko alkohol, ale również spore ilości cukru, co dodatkowo zwiększa kaloryczność. Staraj się pić alkohol w umiarkowanych ilościach i najlepiej w dniach wolnych od intensywnego wysiłku fizycznego. Ważne jest także nawodnienie – pij dużo wody zarówno przed, jak i po spożyciu alkoholu, aby zminimalizować efekt odwodnienia.

Podsumowanie

Alkohol a trening to kombinacja, która nie sprzyja osiąganiu optymalnych wyników. Spożycie alkoholu dostarcza pustych kalorii, utrudnia regenerację oraz obniża jakość snu, co może znacząco wpłynąć na Twoje postępy. Jeśli jednak zdecydujesz się na picie, rób to z umiarem i wybieraj napoje o niższej zawartości alkoholu. Pamiętaj, że każdy kieliszek oddala Cię od wymarzonej sylwetki i formy, dlatego warto przemyśleć, czy jest to krok, który naprawdę chcesz podjąć.