Zdecydowałeś się na swój pierwszy trening EMS i zastanawiasz się, co cię czeka? Nie martw się! Każdy kiedyś miał swój pierwszy raz. Ten przewodnik przeprowadzi cię krok po kroku przez przygotowania do pierwszej sesji elektrostymulacji mięśni, która może całkowicie zmienić twoje podejście do aktywności fizycznej.

Jak ubrać się na trening EMS?

Ubiór podczas treningu EMS różni się od standardowego stroju na siłownię. Kluczowa jest odpowiednia bielizna i strój, które umożliwią prawidłowe przeprowadzenie treningu. Profesjonalne studia EMS zazwyczaj wyposażają uczestników w specjalną odzież przewodzącą, ale warto wiedzieć, co ze sobą zabrać.

Najlepiej założyć na siebie bieliznę wykonaną z materiałów, które dobrze odprowadzają wilgoć. Rekomenduje się prostą, bawełnianą bieliznę bezszwową, która nie będzie powodować dodatkowego tarcia podczas nakładania specjalnego kombinezonu. Podczas samego treningu, warto zrezygnować z ubierania stanika pod strój, który dostaniemy w studio, chociaż nie jest to konieczne – impuls może jednak nieco gorzej działać w obrębie klatki piersiowej, jeśli napotka dodatkową warstwę. Podobnie z dolną częścią bielizny – warto aby materiał zasłaniał jak najmniejszą część mięśni pośladkowych.

Co warto wiedzieć przed treningiem EMS?

Przed pierwszym treningiem w profesjonalnym studio, trener przeprowadzi z Tobą dokładny wywiad zdrowotny. EMS to intensywna forma aktywności fizycznej, dlatego niektóre schorzenia mogą stanowić przeciwwskazanie. Osoby z rozrusznikiem serca, kobiety w ciąży, czy osoby z poważnymi schorzeniami układu krążenia powinny skonsultować się z lekarzem.

Przygotuj się mentalnie na zupełnie nowe doznania. Impulsy elektryczne mogą brzmieć niepokojąco, ale są całkowicie bezpieczne. Odczucia są porównywane do mrowienia lub lekkiego skurczu mięśni. Każda intensywność jest indywidualnie dobierana, więc nie ma powodu do obaw. Masz pełną kontrolę nad mocą impulsu i jeśli w którymkolwiek momencie stwierdzisz, że chcesz odczuwać go słabiej, lub przerwać trening – trener zareaguje zgodnie z Twoją prośbą.

Jak się przygotować do treningu EMS?

Przygotowanie do treningu EMS zaczyna się już dzień wcześniej. Zadbaj o odpowiednie nawodnienie organizmu. Pij minimum 2-3 litry wody dziennie, zwiększając przyjmowanie płynów na dobę przed treningiem. Dobrze nawodniony organizm lepiej przewodzi impulsy elektryczne i szybciej regeneruje się po wysiłku.

Zwróć uwagę na dietę. Na 2-3 godziny przed treningiem zjedz lekko strawny posiłek bogaty w białko i węglowodany. Unikaj ciężkostrawnych potraw, które mogą powodować dyskomfort podczas ćwiczeń. Dobrym wyborem będą: chude mięso, ryby, jajka lub koktajl proteinowy.

Co zabrać ze sobą?

• Ręcznik (chociaż większość studiów zapewnia ręczniczek na pierwszy trening)
• Butelkę wody (tutaj również, możesz liczyć na szklankę wody lub kawę w większości studiów)
• Zmiankę bielizny (po treningu bielizna może być mokra od sprzętu, który na ćwiczącego zakłada się po wstępnym zmoczeniu)
• Opcjonalnie: buty sportowe (większość studiów wyposaża ćwiczącego w skarpetki z powłoką antypoślizgową)

jak wygląda pierwszy trening EMS?

Profesjonalny instruktor przeprowadzi cię przez cały proces. Na początku nastąpi dokładny wywiad zdrowotny i określenie celów treningowych. Następnie zostaniesz wyposażony w specjalną bieliznę treningową, a następnie kombinezon z wbudowanymi elektrodami. Większość profesjonalnych studiów przeprowadza również krótkie i łatwe badanie składu masy ciała. Polega ono na wejściu na specjalną wagę, która sprawdza ilość tkanki mięśniowej, tłuszczowej, wody i kilka innych parametrów.

Trening trwa zaledwie 20 minut, ale jego intensywność jest porównywalna z godzinnym treningiem na siłowni. Instruktor będzie stopniowo zwiększać intensywność impulsów, dostosowując je do twoich możliwości i samopoczucia.

Zalecenia po treningu EMS

Po treningu bardzo ważna jest regeneracja. Pij dużo wody, zjedz pełnowartościowy posiłek białkowy i zadbaj o odpowiednią ilość snu. Możesz odczuwać lekkie zmęczenie mięśni – jest to całkowicie normalne.

czy trening eMS boli?

Wiele osób obawia się bólu lub dyskomfortu. Tymczasem EMS to trening bezpieczny, a każda intensywność jest indywidualnie dobierana. Jedyne, czego możesz doświadczyć, to przyjemne uczucie pracy mięśni i lekkiego mrowienia.

Najważniejsze zasady pierwszego treningu EMS

• Bądź otwarty i szczery względem instruktora
• Nie krępuj się zgłaszać jakichkolwiek wątpliwości
• Słuchaj wskazówek profesjonalisty
• Oddychaj spokojnie i naturalnie
• Ciesz się treningiem!

Podsumowanie

Pierwszy trening EMS to niesamowite doświadczenie, które może całkowicie zmienić twoje podejście do aktywności fizycznej. Nie traktuj go jak klasyczny trening, ale jako kompleksową, naukową metodę pracy nad swoim ciałem.

Pamiętaj, że każdy początek może być trudny, ale z odpowiednim przygotowaniem i nastawieniem, twój pierwszy trening EMS może stać się początkiem fascynującej przygody ze sobą i swoim ciałem.