Blog

Jak trenować w upały – odpowiednie nawodnienie

Krzysiek Knutelski
Blog

Jak trenować w upały – odpowiednie nawodnienie

Krzysiek Knutelski

Nawodnienie jest niezwykle ważne dla wszystkich, którzy uprawiają sport. Bez odpowiedniego poziomu nawodnienia organizmu, nasze ciało nie będzie w stanie osiągnąć pełnego potencjału, a wyniki naszych wysiłków mogą być ograniczone. Trening EMS, nie jest tutaj wyjątkiem! W tym artykule przedstawimy, dlaczego nawodnienie jest kluczowym elementem w kontekście sportu i jak można zadbać o odpowiednią ilość płynów w organizmie podczas aktywności fizycznej w czasie upałów.

znaczenie wody

Nawodnienie odgrywa kluczową rolę w utrzymaniu optymalnego funkcjonowania organizmu. Woda jest niezbędna do prawidłowego funkcjonowania mięśni, transportu składników odżywczych, eliminacji toksyn i utrzymania równowagi elektrolitowej. Gdy organizm jest odwodniony, możemy odczuwać zmęczenie, osłabienie, spadek koncentracji oraz problemy z regulacją temperatury ciała. To wszystko negatywnie wpływa na naszą wydajność sportową.

jak to zrobić – porady praktyczne

Po pierwsze – pij jeszcze przed rozpoczęciem aktywności. Staraj się pić około 500 ml wody 2 godziny przed planowanym treningiem. To pomoże wyrównać poziom płynów w organizmie i przygotować go do wysiłku.

Po drugie – nawodnienie w czasie treningu. W trakcie aktywności fizycznej utracisz więcej płynów przez pocenie się. Stosuj strategię picia co 15-20 minut, aby zrekompensować utratę wody. Wybierz napoje izotoniczne lub elektrolityczne, które pomogą uzupełnić zarówno wodę, jak i elektrolity.

Po trzecie – uzupełniaj płyny po treningu. Po zakończonej aktywności ważne jest uzupełnienie płynów w organizmie. Wypij co najmniej 500 ml wody w ciągu godziny po treningu.

podsumowanie

Pamiętaj, że indywidualne zapotrzebowanie na wodę może się różnić w zależności od intensywności treningu, temperatury otoczenia i innych czynników. Warto skonsultować się z trenerem lub specjalistą ds. żywienia, aby ustalić indywidualny plan nawodnienia odpowiedni dla Twojej aktywności fizycznej. Trenerzy w Studio Synergy, również chętnie pomogą w obliczeniu zapotrzebowania na płyny!

Wnioskiem jest to, że nawodnienie odgrywa kluczową rolę w kontekście sportu. Odpowiednia ilość płynów w organizmie pomaga w osiąganiu lepszych wyników sportowych, poprawia wydajność i przyspiesza regenerację. Pamiętaj o regularnym picu przed, w trakcie i po treningu, a Twój organizm będzie Ci wdzięczny za to, że zadbasz o jego nawodnienie.

 

Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
Krzysiek Knutelski

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19