Blog

Kreatyna – naturalny sposób na zwiększenie siły i wytrzymałości

Krzysiek Knutelski
Blog

Kreatyna – naturalny sposób na zwiększenie siły i wytrzymałości

Krzysiek Knutelski

Kreatyna to związek chemiczny naturalnie występujący w naszym organizmie, a także w produktach zwierzęcych. Jest ona magazynem energii dla mięśni, umożliwiając im dłuższą i bardziej intensywną pracę.

Gdzie znajdziemy kreatynę naturalnie?

Najbogatszym źródłem kreatyny jest mięso, szczególnie czerwone. W mniejszych ilościach znajdziemy ją również w rybach, jajach i produktach mlecznych.

Dawkowanie kreatyny

Optymalne dawkowanie kreatyny to około 4-5 gramów dziennie. Można ją przyjmować w jednej porcji lub podzielić na mniejsze dawki rano i po treningu.

Dlaczego warto stosować kreatynę w sporcie?

Kreatyna jest jednym z najlepiej przebadanych suplementów diety dla sportowców. Badania wykazują, że może ona:

  • Zwiększyć siłę mięśniową
  • Zwiększyć wytrzymałość
  • Poprawić wydajność treningową
  • Przyspieszyć regenerację mięśni

Dlaczego warto stosować kreatynę, nawet jeśli nie uprawiamy sportu?

Kreatyna może być również korzystna dla osób nieuprawiających sportu. Może ona:

  • Poprawić funkcje poznawcze
  • Wzmocnić kości
  • Zwiększyć gęstość mineralną kości
  • Zmniejszyć ryzyko kontuzji

Monohydrat kreatyny vs. jabłczan kreatyny

Na rynku dostępne są różne rodzaje kreatyny, a najpopularniejsze to monohydrat kreatyny i jabłczan kreatyny. Monohydrat kreatyny jest najlepiej przebadaną i najskuteczniejszą formą kreatyny. Jabłczan kreatyny jest nieco droższy, ale może być lepiej tolerowany przez osoby z problemami żołądkowymi.

Podsumowując:

Kreatyna to bezpieczny i skuteczny suplement diety, który może być korzystny zarówno dla sportowców, jak i osób nieuprawiających sportu. Monohydrat kreatyny jest najlepszym wyborem dla większości osób.

Pamiętaj:

  • Przed rozpoczęciem stosowania kreatyny skonsultuj się z lekarzem.
  • Kreatyna nie zastąpi zdrowej diety i regularnych ćwiczeń.
  • Stosuj kreatynę zgodnie z zaleceniami producenta.
Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
Krzysiek Knutelski

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19