Nie daj się jesiennej aurze i wzmocnij swoją odporność – poznaj nasze sposoby!

Zdrowie - 18 października 2019
zdrowie synergy blog

Zmienne temperatury, chłodne poranki, deszczowa aura i mniej czasu spędzanego na świeżym powietrzu sprzyjać mogą podatności na wszelkiego rodzaju infekcje. Aby nie dać się jesiennemu spadkowi formy, warto wspomóc swój organizm w walce z tymi potencjalnymi chorobotwórczymi czynnikami. Prezentowane poniżej sposoby pomogą Ci w poprawie odporności i nastroju!

Rozgrzewająca i kolorowa dieta

Chociaż nasza polska złota jesień kojarzona jest z wielobarwnymi krajobrazami, to nie da się ukryć, że ma również tę szarą, deszczową stronę. Zwłaszcza w takie dni potrzebne nam są pełnowartościowe posiłki, które dodadzą nam energii. Jesienny jadłospis powinien więc nie tylko kusić aromatem, ale i rozgrzewać, a dzięki składnikom odżywczym chronić przed infekcjami.  A co w tej roli sprawdzi się najlepiej? Oczywiście zupy! Wybieraj do nich warzywa korzenne, takie jak seler, cebula, por, czy pietruszka. Doskonale w chłodne dni rozgrzewa również zupa z dyni doprawiona imbirem.

 W walce z przeziębieniem nieodzowne są kiszonki, które budują florę bakteryjną w naszych jelitach oraz są źródłem witamin i składników mineralnych. Naturalnymi probiotykami, po które warto sięgać w okresie większej podatności na zachorowania, są także kefiry i jogurty naturalne. Dobrze jest również wprowadzić do diety olej lniany, będącym źródłem kwasów omega-6 i omega-3.

Nie rezygnuj z aktywności fizycznej

Chłodne poranki i niskie temperatury wprawiają Cię w apatyczny, pozbawiony energii stan? Nie traktuj pogody jako wymówki – bezczynność może jeszcze bardziej pogorszyć samopoczucie. Trenerzy personalni w Studiu Synergy pomogą Ci określić osiągalny dla Ciebie cel treningowy i będą wspierać na każdym etapie jego realizacji. Trening EMS, podobnie jak każdy inny rodzaj aktywności, pomaga w dotlenieniu organizmu i redukuje stres, co również pozytywnie oddziałuje na stan naszej odporności. 

Suplementacja brakujących składników odżywczych i witamin

W aptekach nie brakuje różnego rodzaju preparatów, które cieszą się szczególną popularnością w okresie jesienno-zimowym, ze względu na wsparcie układu odpornościowego w walce z infekcjami. Należą do nich oczywiście te zawierające czosnek, kwasy omega-3, tran, witaminę C i cynk w składzie. Ze względu na to, że o tej porze roku jesteśmy szczególnie narażeni na mniejszy dostęp do światła słonecznego, nasz organizm może potrzebować podaży witaminy D z zewnątrz. Dobrze by było, aby taki preparat był wzbogacony również o witaminy K i wapń. 

Na koniec warto podkreślić, że powinniśmy zadbać również o swój wypoczynek od codziennej gonitwy. Zapewnienie sobie czasu na sen jest niezbędnym czynnikiem we wspieraniu swojej odporności. Jako  sposób na relaks możesz wykorzystać mniej intensywny wysiłek fizyczny jak na przykład spacer czy zajęcia jogi. Chłodne dni sprzyjają także odwiedzinom w saunie – wysoka temperatura wzmaga produkcję komórek odpornościowych i zabija zarazki. 

error: Kopiowanie treści jest zablokowane