Blog

O roli białka w organizmie osób aktywnych fizycznie

@developers
Blog

O roli białka w organizmie osób aktywnych fizycznie

@developers

Nawet jeśli od niedawna bierzesz udział w treningach EMS lub uprawiasz jakikolwiek inny sport, pewnie dobrze wiesz, jak dużą rolę w osiągnięciu zadowalających efektów ćwiczeń ogrywa właściwa dieta. Podstawą żywieniową dla osób aktywnych fizycznie jest białko. Dlaczego i jaką funkcję pełni w organizmie, przeczytasz poniżej.

Funkcje białka w organizmie

Białka są najważniejszym składnikiem budowy organizmów żywych – są budulcem wszystkich ludzkich narządów oraz wchodzą w skład hormonów i enzymów.

Do ich roli należy m.in.:

  • utrzymywanie właściwego pH płynów ustrojowych,
  • regulacja ciśnienia krwi,
  • wspieranie układu odpornościowego,
  • usuwanie toksyn z organizmu,
  • pobudzanie metabolizmu przez termogenezę poposiłkową,
  • pomoc w regeneracji skóry po skaleczeniach, obtarciach, ranach.

Ze względu na swoje wieloaspektowe działanie, białka są więc nieodzownym składnikiem diety. Ich niedobór w organizmie może spowodować zaburzenia w procesach myślowych, zahamowanie wzrostu i rozwoju organizmu oraz upośledzenie procesów trawiennych. Osoby z niedoborem tego składnika organicznego są także bardziej narażone na zachorowanie na osteoporozę i kamicę nerkową.

Zapotrzebowanie na białko osób aktywnych fizycznie

W kontekście wysiłku fizycznego najważniejszą rolą białka jest regeneracja ciała po zakończonym treningu. Osoby, które dopiero zaczynają swoją przygodę ze sportem, powinny dostarczać około 1 g/kg mc białka swojemu organizmowi. Większość osób jednak spożywa więcej niż potrzebuje, tj. około 1,5 g/kg mc, co jest wartością rekomendowaną dla osób aktywnych fizycznie. Z tego względu nie ma potrzeby, aby początkujący sportowcy sięgali po odżywki białkowe i podwajali tym samym ilość produktów zawierających ten składnik odżywczy. Nie mniej jednak dobrze jest spożywać dobre produkty bogate w białko, ponieważ wartościowa dieta wpływa przede wszystkim dobrze na zdrowie.

Produkty spożywcze bogate w białko

Osoby aktywne fizycznie powinny swój jadłospis wzbogacać o chude gatunki mięs (np. z indyka, kurczaka), ryby i jaja. Do menu trzeba też dodawać niesłodzone produkty mleczne, aczkolwiek nie muszą być typu „0”. Dobrym nośnikiem białka są także warzywa roślin strączkowych, na przykład soi i jej przetwory. W czasie podróży, dobrze sprawdzą się odżywki białkowe i jogurty proteinowe.

O roli białek po treningu EMS lub innej aktywności, pisaliśmy również w artykule Dlaczego warto pić koktajle proteinowe?.

Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
@developers

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19