Blog

Podjadanie – cichy wróg Twojej redukcji!

Krzysiek Knutelski
Blog

Podjadanie – cichy wróg Twojej redukcji!

Krzysiek Knutelski

Marzysz o szczupłej sylwetce i z zaangażowaniem realizujesz plan redukcji wagi. Ćwiczysz regularnie, pilnujesz kalorii, a mimo to efekty nie są takie, jakbyś oczekiwał? Być może winne jest podjadanie między posiłkami.

Jest to problem, który dotyka niemal każdego kto zaczyna swój bój o zdrowie i sylwetkę. Zmora, z którą często bardzo trudno sobie poradzić.

W dzisiejszym blogu postaramy się wyjaśnić dlaczego naprawdę trzeba zwrócić uwagę na ten problem i jak sobie z nim radzić!

Podjadanie – jak niszczy nasze efekty?

Nawet niewielkie przekąski, zjedzone poza głównymi posiłkami, mogą zniweczyć Twoje starania o wymarzoną sylwetkę. Dlaczego?

  1. Dodatkowe kcal
    Nawet małe przekąski mogą dostarczyć sporej ilości kalorii, które kumulują się w ciągu dnia, prowadząc do nadwyżki kalorycznej i uniemożliwiając redukcję wagi.
  2. Zaburzony apetyt
    Podjadanie między posiłkami może zaburzyć naturalny rytm głodu i sytości, co prowadzi do jedzenia większych porcji podczas głównych posiłków.
  3. Gorsze wybory żywieniowe
    Podjadając, często sięgamy po niezdrowe przekąski, bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone, które nie tylko nie dostarczają wartości odżywczych, ale również negatywnie wpływają na nasze zdrowie.

Podjadanie – na jakie przekąski trzeba uważać?

  • Słodycze: batony, czekoladki, ciasteczka – bogate w cukry proste i tłuszcze nasycone, dostarczają pustych kalorii. Kiedy jesteśmy głodni, to właśnie takiej kombinacji cukrów i tłusczy chce nasz organizm najbardziej, bowiem to one najszybciej dostarczają kcal.
  • Słone przekąski: chipsy, paluszki, krakersy – bogate w sól i tłuszcze nasycone, sprzyjają zatrzymywaniu wody w organizmie. Co więcej, nie mają tak złej sławy jak słodycze i mamy mniejszą świadomość ich kaloryczności.
  • Fast food: burgery, frytki, pizza – bogate w tłuszcze nasycone i trans, cukry proste oraz sól, negatywnie wpływają na zdrowie i utrudniają redukcję wagi.
  • Napoje gazowane: słodkie napoje, soki – bogate w cukry proste, nie dostarczają wartości odżywczych. Ich picie w żaden sposób nie wpływa korzystnie na nasz głód a dostarczają sporo kcal.

Podjadanie – co wybrać, kiedy jesteśmy pod ścianą

Jeśli nie możesz obyć się bez przekąsek między posiłkami, sięgaj po zdrowe alternatywy, które nie zniweczą Twoich starań:

  • Warzywa: surowe warzywa, np. papryka, marchewka, ogórki – niskokaloryczne i bogate w błonnik, który zapewnia uczucie sytości.
  • Owoce: jabłka, gruszki, banany – dostarczają naturalnych cukrów i błonnika, ale należy jeść je z umiarem.
  • Jogurt naturalny lub owocowy skyr: źródło białka i wapnia, idealny z dodatkiem owoców lub orzechów.
  • Jajka na twardo: bogate w białko i tłuszcze, sycą na długo.

Pamiętaj, że nawet zdrowe przekąski należy jeść z umiarem. Ważne jest, aby kontrolować porcje i nie przekraczać dziennego zapotrzebowania kalorycznego.

Podjadanie – jak uniknąć problemu?

  • Planuj posiłki z wyprzedzeniem, aby uniknąć napadów głodu.
  • Jedz regularnie i o stałych porach.
  • Pij dużo wody, aby uniknąć mylenia pragnienia z głodem.
  • Szukaj zdrowych alternatyw dla niezdrowych przekąsek.
  • Nie podjadaj przed telewizorem lub komputerem.
  • Skup się na jedzeniu i świadomie delektuj się każdym kęsem.

Stosując te proste zasady, z łatwością wyeliminujesz podjadanie i osiągniesz wymarzoną sylwetkę.

Powrót do bloga

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia
Krzysiek Knutelski

Trening EMS

Dla zapracowanych i dla poszukujących zdrowia oraz sylwetki bez zbędnego wysiłku!

umów trening

Zobacz gdzie jesteśmy

Sprawdź czy jesteśmy już blisko Twojego miejsca zamieszkania lub Twojej pracy.

nasze studia

Newsletter

Nie pozwól, by ważne informacje Cię ominęły. Bądź na bieżąco z wszystkimi nowościami! Zapisz się do naszego newslettera.

Sfinansowano w ramach reakcji Unii na pandemię COVID-19