Fala upałów dotyka każdego z nas. Zewsząd dochodzą nas głosy, że to lato (mimo rekordowo wysokich temperatur) jest najchłodniejszym latem, jakiego doświadczymy do końca naszego życia. Temperatury będą stale rosły. Dobrze jest więc nauczyć się funkcjonować w nowej rzeczywistości. Podstawą przetrwania upałów jest dbanie o odpowiednie nawodnienie organizmu. Przychodzimy więc do Was z garścią informacji w tym temacie!

Wpływ odpowiedniego nawodnienia na organizm

Ludzkie ciało w niemal 70% składa się z wody. Jak więc można łatwo wywnioskować – ma fundamentalne znaczenie dla prawidłowego funkcjonowania i zdrowia. Woda stanowi środowisko dla licznych procesów biochemicznych zachodzących w komórkach i umożliwia utrzymywanie odpowiednich struktur w organizmie:

• umożliwia przebieg reakcji metabolicznych,
• stanowi główny składnik krwi – umożliwia transport tlenu i składników odżywczych oraz sprawne funkcjonowanie układu krążenia, 
• pozwala utrzymać właściwe ciśnienie,
• ma wpływ na trawienie i wchłanianie składników odżywczych z pokarmu, 
• ułatwia usuwanie toksyn z organizmu,
• poprawia koncentrację, 
• ma pozytywny wpływ na prawidłową pracę mięśni,
• wpływa na jędrność, elastyczność i nawilżenie skóry.

Jak groźne jest odwodnienie?

Odwodnienie ma miejsce w momencie, gdy zawartość wody i rozpuszczonych w niej elektrolitów ma niższy poziom od poziomu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania organizmu. Nasze ciało regularnie pozbywa się pewnej części wody w wyniku procesów fizjologicznych. Te ubytki uzupełnia się poprzez zarówno poprzez picie (ok. 70-80%), jak i jedzenie (ok. 20-30%).

Niskie nawodnienie organizmu powodują najczęściej wysokie temperatury, intensywny wysiłek fizyczny czy różnego rodzaju zatrucia organizmu. Trwający długo stan odwodnienia może prowadzić do ostrych zaburzeń funkcjonowania organizmu. Groźna dla zdrowia jest nawet utrata wody nieprzekraczająca 2% masy ciała, natomiast w przypadku utraty powyżej 15% masy ciała występuje zagrożenie życia.

Sposoby na utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia

Podstawowym sposobem utrzymania odpowiedniego nawodnienia organizmu jest przyjmowanie zdrowych płynów. Zaliczają się do nich płyny, które dostarczają przede wszystkim wody i niezbędnych elektrolitów, m.in. sodu, potasu, magnezu czy wapnia. Są to m.in. niegazowana woda mineralna, woda kokosowa, świeżo wyciskane soki owocowo-warzywne i herbaty ziołowe.

Warto mieć na uwadze, że niektóre pokarmy również dostarczają sporo płynów. Zaliczają się do nich warzywa, owoce, zupy oraz produkty bogate w składniki mineralne. Ograniczeniu w naszej diecie powinny podlegać produkty utrudniające przyswajanie wody w organizmie, czyli sól, pokarmy wysokobiałkowe, mocna kawa i herbata.

O elektrolitach słów kilka

Do elektrolitów zaliczamy: sód, potas, magnez, wapń, jony chlorkowe i fosforanowe. Zachowanie odpowiedniego poziomu wszystkich tych pierwiastków umożliwia utrzymanie równowagi wodno-elektrolitowej. Elektrolity odpowiadają za właściwe działanie układu nerwowego, pracę mięśni (w tym mięśnia sercowego) i przewodzenie impulsów nerwowych.

Przykłady naturalnych źródeł elektrolitów: 

• sód – sól kuchenna i produkty ją zawierające, 
• potas – warzywa, owoce, orzechy, nasiona, produkty zbożowe,
• magnez – nasiona roślin strączkowych, kakao, orzechy, woda, pełnoziarniste produkty zbożowe,
• wapń –  mleko i produkty mleczne (np. jogurt, kefir, maślanka), ryby spożywane wraz z ośćmi, wody mineralne, migdały, mak, nasiona roślin strączkowych.

Przepis na domowe elektrolity

Aktywność fizyczna w upalne lato?

Ekstremalne temperatury i pot lejący się z czoła nawet podczas odpoczynku nie zachęcają do podejmowania jakiejkolwiek aktywności fizycznej. Na to jednak również mamy rozwiązanie! Trening EMS to trening całego ciała, aktywujący wszystkie partie mięśniowe w jedyne 20 minut raz w tygodniu! Trening z elektrostymulacją odpowiada aż trzem treningom na siłowni. Zapraszamy więc do naszych klimatyzowanych, kameralnych studiów treningowych, w których nasi trenerzy zadbają zarówno o Waszą formę i sylwetkę, jak i o odpowiednie nawodnienie, oferując wodę czy kawę. 🙂

Podsumowując, utrzymanie odpowiedniego poziomu nawodnienia i gospodarki elektrolitowej ma ogromny wpływ na prawidłowe funkcjonowanie organizmu i dobre samopoczucie. Pamiętajcie więc o regularnym dostarczaniu płynów, zwłaszcza w tak upalne dni, kiedy jesteśmy narażeni na większą utratę wody.

Beata Sitarz
Studio Synergy