Elektryczna stymulacja mięśni (EMS) w ostatnich latach zyskała ogromną popularność jako innowacyjna metoda treningowa. Wielu entuzjastów fitness oraz osób poszukujących skutecznych sposobów na redukcję wagi zwraca się w kierunku tej technologii, która już na pierwszy rzut oka wydaje się mieć ogromny potencjał. Czy jednak EMS rzeczywiście może pomóc w utracie zbędnych kilogramów? Przyjrzyjmy się bliżej temu zagadnieniu.

Czym jest trening EMS?

Trening EMS (Electrical Muscle Stimulation) polega na stymulacji mięśni za pomocą impulsów elektrycznych. Podczas standardowej sesji treningowej osoba zakłada specjalny strój wyposażony w elektrody, które przekazują impulsy elektryczne bezpośrednio do mięśni. Te impulsy wywołują skurcze mięśni, symulując naturalny proces, który zachodzi podczas tradycyjnego treningu siłowego.

Trening EMS co do zasady trwa tylko 20 minut i aktywuje w tym czasie mięsnie szybkokurczliwe i wolnokurczliwe. Stymuluje również do zwiększenia siły mięśnie głębokie, ale także poprawia kondycję i wytrzymałość. Jest to bowiem rodzaj treningu interwałowego. Wszystkie te cechy sprawiają, że trening EMS to aktywność bardzo ogólnorozwojowa.

Trening EMS a spadek wagi

Aby zrozumieć, czy EMS może skutecznie pomóc w redukcji wagi, należy najpierw przyjrzeć się mechanizmowi odchudzania. Utrata wagi następuje przede wszystkim wtedy, gdy organizm spala więcej kalorii niż przyjmuje – czyli gdy występuje deficyt kaloryczny.

Podczas treningu EMS:

• Mięśnie są stymulowane do skurczu, co wymaga energii
• Metabolizm może zostać tymczasowo przyspieszony
• Dochodzi do mikro-uszkodzeń włókien mięśniowych, których regeneracja również wymaga energii
• Trening wymaga ruchu i mocnego napinania niemal całego ciała przez 20 minut, co również spala kalorie
• W EMS można również skupić się na specjalnym trybie metabolicznym, który także znacząco zwiększa ilość wydatkowanej energii

Badania wskazują, że 20-minutowa sesja EMS może spalić około 200-400 kalorii, w zależności od intensywności stymulacji oraz indywidualnych cech organizmu. Są to oczywiście szacunkowe ilości – końcowy efekt może być nawet większy.

Co mówią badania naukowe o treningu ems?

Wyniki badań dotyczących skuteczności EMS w redukcji wagi są jednoznaczne:.

Badanie z 2019 roku opublikowane w „European Journal of Applied Physiology” sugeruje, że EMS w połączeniu z umiarkowanym wysiłkiem fizycznym może zwiększyć wydatek energetyczny i przyczynić się do redukcji tkanki tłuszczowej, szczególnie u osób z nadwagą.

Niemieckie badanie z 2016 roku wykazało, że 12-tygodniowy program EMS może prowadzić do umiarkowanej redukcji wagi i obwodu talii, ale efekty były znacznie lepsze, gdy EMS był połączony z dietą niskokaloryczną.

Co mówi praktyka o treningu ems?

W naszych studiach regularnie widzimy przemiany klientów. Niektóre z nich są naprawdę spektakularne! Świetnym przykładam jest Hubert, który spokojnie i powoli, niemal niezauważenie zrzucił aż… 12 kilogramów! 

Hubert pracuje w IT, więc spędza bardzo dużo czasu siedząc. Jednak w wolnych chwilach dużo jeździ na rowerze. Szukał aktywności, która będzie dawała niezły wycisk, poprawi jego kondycje oraz wesprze go w zaplanowanej redukcji.

Co bardzo rozsądne, Hubert zaczął od ułożenia sobie planu żywieniowego, który zakładał wykreowanie deficytu kalorycznego. W połączeniu z regularną jazdą na rowerze i regularnym treningiem EMS w Studio Synergy – ta taktyka pozwoliła Hubertowi zrzucić zbędne kilogramy!

Podobną historią jest ta Agnieszki! Zgłosiła się ona do studia, ponieważ czuła że chce wrócić do formy po urodzeniu dziecka. Jej przemiana to równie spektakularna sprawa, chociaż tu akurat to efekt wizualny jest bardziej zauważalny. Agnieszka również zrzuciła kilka kilogramów, ale wzrost masy mięsniowej sprawił, że wynik na wadze nie był aż tak ogromny. Jednak to zmiana wyglądu była dla naszej klientki najbardziej istotna. No i udało się! 

Zalety treningu EMS w kontekście redukcji wagi

Mimo że EMS nie jest „magicznym” rozwiązaniem problemu nadwagi, posiada wiele zalet, które mogą wspierać proces odchudzania:

Oszczędność czasu – sesje EMS trwają zwykle 20-30 minut i mogą być wykonywane 1-2 razy w tygodniu, co jest atrakcyjne dla osób z napiętym harmonogramem.

Dostępność dla osób z ograniczeniami – EMS może być odpowiedni dla osób z ograniczeniami ruchowymi, kontuzjami czy chorobami, które uniemożliwiają wykonywanie tradycyjnych ćwiczeń.

Rozwój masy mięśniowej – regularne sesje EMS mogą przyczynić się do wzrostu masy mięśniowej, co z kolei może podnieść podstawową przemianę materii, ułatwiając spalanie kalorii w stanie spoczynku.

Poprawa siły i wytrzymałości – badania pokazują, że EMS może prowadzić do poprawy siły mięśniowej, co może ułatwić podejmowanie innych form aktywności fizycznej.

EMS jako element kompleksowego podejścia do redukcji wagi

Najlepsze rezultaty osiąga się, traktując EMS jako uzupełnienie, a nie zamiennik, tradycyjnych metod redukcji wagi:

Połączenie z dietą – deficyt kaloryczny pozostaje kluczowym czynnikiem w procesie odchudzania, dlatego EMS powinien być połączony ze zbilansowaną dietą niskokaloryczną!!!

Integracja z tradycyjnym treningiem – EMS można z powodzeniem uzupełniać klasycznym treningiem siłowym lub cardio, co przyniesie jeszcze większe korzyści.

Regularność i konsekwencja – podobnie jak w przypadku innych metod treningowych, regularne sesje EMS (zwykle 1-2 razy w tygodniu) przez dłuższy okres są niezbędne do osiągnięcia widocznych rezultatów.

Podsumowanie

Trening EMS może być pomocnym narzędziem w procesie redukcji wagi, ale nie jest to „magiczna” metoda, która samodzielnie rozwiąże problem nadwagi. Najlepsze rezultaty osiąga się, traktując elektrostymulację jako jeden z elementów kompleksowego podejścia do zdrowego stylu życia, obejmującego zbilansowaną dietę i regularną aktywność fizyczną.

Osoby zainteresowane treningiem EMS powinny skonsultować się z lekarzem przed rozpoczęciem, szczególnie jeśli mają istniejące problemy zdrowotne. Niezbędne jest podjęcie współpracy z certyfikowanym trenerem EMS, który pomoże dostosować intensywność i częstotliwość sesji do indywidualnych potrzeb i możliwości.

Ostatecznie, jak w przypadku większości metod treningowych, kluczem do sukcesu jest znalezienie zrównoważonego i zindywidualizowanego podejścia, które można utrzymać w dłuższej perspektywie czasowej.