Istnieje szereg czynników, które niosą za sobą ryzyko odwodnienia organizmu. Niedobór wody w organizmie może być skutkiem infekcji przewodu pokarmowego, utrzymującej się gorączki, uporczywych upałów, drastycznej diety, ciężkiej pracy fizycznej oraz częstego sięgania po płyny o działaniu moczopędnym (kawa, alkohol). Do odwodnienia może dojść także po intensywnym treningu. Nadmierne pocenie się podczas ćwiczeń fizycznych prowadzi do utraty nie tylko wody, ale i cennych elektrolitów i glukozy. Stan ten jest niebezpieczny dla zdrowia, dlatego jeszcze przed treningiem należy bezwzględnie zadbać o prawidłowe nawodnienie organizmu.

Elektrostymulacja mięśni pod okiem trenera personalnego oznacza dla organizmu duży wysiłek, dlatego tak ważne jest wcześniejsze odpowiednie przygotowanie się do ćwiczeń. Oprócz zjedzenia lekkiego, energetycznego posiłku przed treningiem, zaleca się wypicie 0,5 litra wody. Jeśli zajęcia mają odbyć się w godzinach popołudniowych lub wieczornych, ważne jest nawadnianie organizmu przez cały dzień. Działania te korzystnie wpływają na samopoczucie oraz sprawiają, że trening EMS jest bardziej efektywny.  Po ćwiczeniach należy zadbać o uzupełnienie strat białkowych i regenerację sił,  w czym pomocne są koktajle proteinowe.

Woda – właściwości

Ciało przeciętnego człowieka w 60 – 70% składa się z wody, więc stwierdzenie, że jest ona niezbędna do jego prawidłowego funkcjonowania, nie jest przesadą.  Rola, którą woda odgrywa, jest kluczowa dla naszego zdrowia:

• usuwa produkty przemiany materii
• wspomaga pamięć i koncentrację
• dodaje energii
• reguluje ciepłotę ciała
• rozprowadza składniki odżywcze do komórek i narządów
• wpływa na wydolność fizyczną
• ochrania narządy wewnętrzne
• bierze udział w procesach trawiennych i wspomaga metabolizm
• utrzymuje prawidłowego PH
• zapobiega chorobom nerek
• oczyszcza organizm z toksyn

Objawy niedoboru wody w organizmie

Organizm wysyła liczne sygnały świadczące o niedostatecznym spożyciu wody. Nie wolno tych objawów lekceważyć, gdyż każde zaburzenia gospodarki wodno – elektrolitowej potencjalnie mogą być niebezpieczne dla zdrowia. Do najczęstszych symptomów świadczących o odwodnieniu należą:

• suchość w ustach
• zawroty i bóle głowy
• wzmożone pragnienie
• wzdęcia
• senność
• zaparcia
• suche oczy
• ból stawów
• zmiana elastyczności skóry
• rozdrażnienie

Wiele czynników decyduje o tym, ile powinniśmy dostarczać płynów organizmowi dziennie. Do kluczowych aspektów należą: płeć, masa ciała, ciąża, picie alkoholu, nadużywanie kofeiny a także aktywność fizyczna.

Prawidłowo nawodniony organizm przekłada się na skuteczność i wydajność w trakcie uprawiania dowolnego sportu.